慢跑时你应该注意这些
慢跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者,但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤,大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势。 一、头部不要前倾或后仰跑步的时候,头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上,避免头部的前倾或后仰,即便是加速的时候,头和身体也是同时前倾。 二、用前脚掌着地如果用脚后跟着地,对膝盖造成的冲击和磨损将会非常大。专业的姿势是前脚掌着地,刚开始用这种姿势的时候,可能会导致小腿肌肉紧张。所以你可以慢慢过渡,逐渐习惯用前脚掌着地的姿势。 三、调整呼吸跑步时呼吸的关键在于,吸气时间要比呼气长,这样可以让你在呼气时变换落地脚,不会导致呼吸不畅。推荐的方式是,用鼻子吸两次气,然后用嘴吐一次气,这样的节奏呼吸能让你觉得最舒适。 四、拉伸很重要再怎么强调跑步前后的拉伸都不为过。如果你不想让小腿变粗,或者不想让身体不适,那么一定要拉伸,跑步前跑步后都需要。
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